אינטליגנציה רגשית (EQ), המתוארת כיכולת להבין ולנהל רגשות שונים, ממלאת תפקיד חשוב ביותר בהצלחתם של ילדים, בני נוער ומבוגרים, הן בקבלת החלטות והן בתחום הלימודי. מה זה אינטליגנציה רגשית ומהי אינטליגנציה רגשית גבוהה?
אינטליגנציה רגשית (EQ), המתוארת כיכולת להבין ולנהל רגשות שונים, ממלאת תפקיד חשוב ביותר בהצלחתם של ילדים, בני נוער ומבוגרים, הן בקבלת החלטות והן בתחום הלימודי.
כמו כן, אינטליגנציה רגשית גבוהה מאפשרת לבני אדם לשמור על קור רוח במצבים מאתגרים, להתמודד טוב יותר עם מצבים חברתיים מסובכים או מביכים ולהשרות אווירה נינוחה על הסובבים אותם.
באופן כללי, נהוג להבחין בין 5 מרכיבים שונים של אינטליגנציה רגשית (EQ):
1.מודעות עצמית
מודעות עצמית, הנחשבת למרכיב המרכזי של אינטליגנציה רגשית (EQ), הינה היכולת לזהות ולהבין את הרגשות השונים שאתם חווים במהלך היום ואת ההשפעה שיש לפעולותיכם, רגשותיכם ומצבי הרוח שלכם על אנשים אחרים.
בכדי להיות מודעים לעצמכם, עליכם להיות מסוגלים לנטר את רגשותיכם, להבדיל בין תגובות רגשיות שונות, לזהות את הרגש המסוים שאתם חווים בזמן נתון ולהכיר ביחס הקיים בין הרגשות שאתם מרגישים לאופן בו אתם מתנהגים.
אנשים בעלי מודעות עצמית גבוהה מאופיינים ביכולת להכיר בעוצמות ומגבלות האישיות שלכם, בפתיחות למידע וחוויות חדשים, בלמידה מאינטראקציות עם אנשים אחרים, בחוש הומור מפותח, בביטחון עצמי ובהבנת האופן בו אנשים אחרים תופסים אותם.
באפשרותכם לשפר את המודעות העצמית שלכם באמצעות בקשת משוב מהסובבים אתכם, ניהול יומן אישי, למידת מיומנויות חדשות, מדיטציה, מתן תשומת לב למחשבות ולרגשות שלכם, רדיפה אחר תשוקותיכם, תרגול מיינדפולנס, שיקוף חוויותיכם, הצבת מטרות ויעדים ותרגול חשיבה חיובית.
2.ויסות עצמי
מלבד העובדה שאנשים בעלי אינטליגנציה רגשית גבוהה מודעים יותר לרגשותיהם ולהשפעותיהם על אנשים אחרים, הם בדרך כלל גם מסוגלים לווסת ולנהל את הרגשות שלהם בצורה טובה יותר.
בפועל, אנשים בעלי יכולת ויסות עצמי גבוהה מצליחים לחכות לזמן ולמקום הנכונים כדי לבטא כראוי את רגשותיהם האמיתיים, נוטים להיות גמישים יותר, להסתגל היטב לשינויים בחיים, לנהל בהצלחה קונפליקטים ולהיחלץ ממצבים מתוחים או מאתגרים.
באפשרותכם לשפר את יכולת הוויסות העצמי שלכם באמצעות מתן תשומת לב למחשבותיכם ורגשותיכם, תרגול סובלנות במצבי לחץ, למידת טכניקות לניהול רגשות שליליים ומעיקים, התבוננות באתגרים כהזדמנויות, תרגול כישורי תקשורת, הכרה בעובדה שהבחירה כיצד להגיב נתונה בידכם, תרגול קבלת רגשותיכם ושינוי דפוסי חשיבה ותגובות רגשיות.
3.מיומנויות חברתיות
אינטליגנציה רגשית גבוהה מאופיינת גם ביכולת טובה לקיים אינטראקציות חברתיות עם אנשים אחרים, כאשר מיומנויות חברתיות מפותחות מאפשרות לבנות מערכות יחסים משמעותיות ולפתח הבנה טובה יותר של העצמי ושל האחר.
רשימת הכישורים החברתיים הקשורים לפיתוח אינטליגנציה רגשית (EQ) כוללת הבנת רגשותיהם של אנשים אחרים, יכולת לפתח קשרים עם עמיתים לספסל הלימודים או לעבודה, הקשבה פעילה, מיומנויות תקשורת מילולית, מיומנויות תקשורת בלתי מילולית, יכולת מנהיגות וכושר שכנוע.
באפשרותכם לשפר את המיומנויות החברתיות שלכם באמצעות שאילת שאלות פתוחות, מציאת אסטרטגיות שיעזרו לכם ליזום שיחות, מתן תשומת לב לכישורים החברתיים של אנשים אחרים, לתרגל קשר-עין חיובי, לתרגל מיומנויות חברתיות, לתרגל הקשבה פעילה, לגלות עניין באנשים אחרים ולצפות בשפת הגוף שלכם.
4.אמפתיה
אמפתיה, אחד המרכיבים המרכזיים של אינטליגנציה רגשית (EQ), הינה היכולת להבין איך אנשים אחרים מרגישים ולזהות את המצבים הרגשיים בהם אנשים אחרים נמצאים בזמן נתון.
בנוסף, מידת האמפתיה שלכם נבחנת על ידי רמת הבנתכם את הדינמיקה המשפיעה על מערכות יחסים חברתיות ותגובותיכם השונות לרגשותיהם של אנשים אחרים, כמו עצב או חוסר תקווה.
באפשרותכם לשפר את האמפתיה שלכם באמצעות שיתוף רגשותיכם עם אנשים אחרים, עיסוק בפרויקטים חברתיים-התנדבותיים, הקשבה לדברים של אנשים אחרים, תרגול מדיטציה, הכרת אנשים חדשים וניסיון לדמיין את עצמכם במצבם של אנשים אחרים.
5.מוטיבציה
אנשים בעלי אינטליגנציה רגשית גבוהה מונעים על ידי מוטיבציה פנימית, כלומר דברים שהם מעבר לתגמול חיצוני של תהילה, כסף, הכרה ושבחים, לכן מה שמניע אותם בחיים היא התשוקה למלא את הצרכים והיעדים הפנימיים שלהם ולחפש תגמולים פנימיים.
למעשה, מוטיבציה פנימית גבוהה מסייעת לאנשים להיות מכווני מטרה, להציב ולעמוד ביעדים, להגיע להישגים גבוהים מעמיתיהם לספסל הלימודים או למקום העבודה, למצוא דרכים חדשות לעשות אותם דברים בצורה טובה יותר ולקחת יוזמה.
באפשרותכם לשפר את המוטיבציה הפנימיה שלכם באמצעות הימנעות משימוש יתר בתגמולים חיצוניים, חגיגת ההישגים שלכם, קביעת יעדים קטנים וברי השגה. השתתפו באתגרים כדי לשמור על רמת עניין גבוהה והגדירו מטרות שיעזרו לכם לפתח מוטיבציה מהותית.
