ישנם המון סיבות הפוגעות במהלך השינה שלנו לא מצליחים לישון רצוף?, חרדה לפני שינה וסטרסים לכל אלו יש סיבות מקדימות . אנו אובססיביים ללחץ בעסק או בעבודה , המכוניות שרצות להם בכביש במהירות , הרעשים ברכבת והצעקות בשוק . להימנע מכל זה קשה אך ניתן להוריד את מפלס החרדה והלחץ , איך עושים זאת?

ללחץ וחרדה יש מיליון פנים , זה יכול להגיע לפגוש אותנו באמצע היום ואפילו באירועים משפחתיים. כיום בשנת 2020 אנו נתונים ללחצים אדירים , אם זה מצד העסק או הילדים ובעיות פרנסה ובריאות.

האם ניתן להימנע מזה לחלוטין כמו שאמרתי זה קצת קשה ודורש מכם עבודה ומשמעת עצמית. קודם לכן התחילו בצעדים התחלתיים ותעשו שינויים יומיים קטנים כל יום אשר בסוף ישנו את אורך חייכם לחלוטין.

איך לישון רצוף בלילה
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com איך לישון רצוף בלילה

תזונה נכונה בגיל ההתבגרות

כשאנו מתבגרים ואני מדבר על 30 פלוס תזונה היא דבר מכריע בכל מה שקשור לבריאות שלנו . הגידו לעצמכם שעות תזונה והורידו מעצמכם מאכלים כבדים" לפני שינה. רצוי לאכול לא מאוחר משעה 21:00 בערב, ארוחות בשעות המאוחרות פוגעות משמעותית בשינה שלכם ויוצרות סטרס וחרדות.

מאמר נצפה : איך לעשות כסף כשאתם בחובות

סמארטפונים בלילה

אנו מצאת הנשמה עד צאת החמה עם הפלאפון , למעשה זה המשרד הנייד שלנו , אנו עושים כמעט הכל עם הנייד החל מפגישות , אלבום תמונות עורכים סרטונים לעסק ומדברים אונליין עם המשפחה והילדים. אבל יש זמנים גם לכל זה. סקרים הוכיחו את הקשר בין לחצים וחרדות לסמארטפונים , האור הכחול שבנייד פוגע בשינה שלנו יותר נכון עוצר אותנו מלהירדם. כבו פלאפונים לפחות שעה לפני שינה, ואם אתם ממש חייבים יש כיום בפלאפונים המתקדמים כיבוי אור כחול זה מחשיך תאורה מעט אך פחות פוגע בנו.

קשור : איך לעשות כסף מהפלאפון

מוזיקה רגועה

סובלים מלחצים וחרדות לפני השינה , אומרים שהדרך הטובה ביותר להירדם מהר היא "לא לחשוב" אבל כמה מציאותי זה ? כמעט שאי אפשר למנוע מאיתנו דבר כזה. ישנם שיטות מוכחות שעוזרות להוריד מעט את מפלס החרדה והלחץ . להלן :

1.שימו מוזיקה רגועה באוזניות לפני השינה.

2. איכלו פחות ועדיף שעתיים שלוש לפני בכלל לא.

3.שנו עם מישהו אהוב , מחקרים הוכיחו ששינה עם אדם אהוב מפחיתה את הלחץ משמעותית.

4.שתו כוס יין אחת בלבד לפני שינה . ידוע שיין מרגיע ומרדים .

5.הימנעו מפלאפונים לפני השינה.

שינה טובה וללא לחצים וחרדות.